koniec redukcji

[...] odpuściłem… miałem dość Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !! Siła!!!!!! Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

Ajajaj, już widzę, dlaczego efektów brak. Dieta do poprawki. sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, [...]

Hah zeszłem z 83 do 76 kg , ale to jeszcze nie koniec . Teraz pojade zwykły split, a od października HST jakieś porządne na mase, ale już z dobrą dietą i jakimiś aerobami, bo nie chce za rok powtarzać takiej redukcji, jaką mam w tym roku :D.

[...] wszystkiego. Coz, historia moja dluga jest i malo zachecajaca, ale w skrocie tak: - pierwsze zdjecie to zdaje sie 3 lata temu, waga jakis 87-88 kg, w pasie nie wiem - na koniec 2010, po przylocie do Japonii, postanowilem wrocic na silownie i oczywiscie zaczalem od glodowania... efekty co prawda byly bo polecialo w pasie i ogolnie schudlem - [...]

[...] ze nie rozkrecilem trawienia jak trzeba, to potem jeszcze obcialem za szybko i za duzo... No ale nic to, tak jest i chuy. W skrocie: - styczen - pas 91 cm, waga 82 kg - koniec marca - pas 86 cm, waga 79.3 kg - teraz pas - pas 80 cm, waga 73.3 kg (ale tu bylem imo lekko odwodniony) Wg analizy od marca do dzis poszlo 6 kg, z czego 3.5 kg to [...]

[...] z faktu, że został surowiej potraktowany od Conora McGregora, który został zawieszony na sześć miesięcy i ukarany grzywną w wysokości $50,000 dolarów. To jednak nie koniec, ponieważ Khabib Nurmagomedov miał poinformować, że nie zamierza już więcej walczyć w stanie Nevada. Ponadto według menadżera Nurmagomedova Alego Abdelaziza, [...]

Patryk89 potrafisz czytac ze zrozumieniem?? Napisalem przeciez ze dopiero zaczynam przygode z silownia;) Jest sens bo to jest dzial bicepsy SFD (ogolnie) , a nie bicepsy WYCINKA-koxy SFD lol;)) po pod koniec czerwca wrzuce po redukcji i porownamy progres

[...] 1.Nie rób A6W - to nie ma sensu 2.Trening HST totalnie źle rozpisany - 2x za dużo ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz miał sił (przysiady i MC).Ogólnie trening- źle 3.Dieta 1 -płatki kukurydziane -won -otręby -won -mleko+whey - lepiej pełnowartościowe źródło [...]

[...] ja jeszcze odnośnie tych 2h. jestem na redukcji i po treningu siłowym piję tylko bcaa a po aero węgle z białkiem (dobrze?), kończę trening o godz. 20.00 i czy powinienem zjeść jeszcze tylko posiłek pełnowartościowy o godz. 22.00 i na tym koniec?, obecnie jem o godz. 21.00 i potem o 23.00 samo białko z tłuszczami, pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Na koniec mikrocyklu wstaw fote "przed" i "po" dla porównania. Ja bym zmienił miejsce do foto. Najlepiej weź aparat (normalny, nie tel.), postaw go np. na łóżku, daj samowyzwalacz i pozuj %-) Lepiej będzie widać efekty redukcji, bo jak już zacznie Ci się wyłaniać "six pak" to na tym zdjęciu do lustra w łazience nic nie bd widać Zmieniony przez - [...]

[...] nie brałam, ze względu na fakt, że mocno czułam działanie. Przez pierwszy tydzień odczuwałam bardzo mocne pobudzenie na treningach, potem efekt był trochę spokojniejszy, ale konieczne było stosowanie na początku jednej kapsułki. Bardzo dobrze grzało, uczucie ciepła towarzyszyło mi przez cały trening, pod tym względem - naprawdę byłam mile [...]

[...] nie posłuchasz to może okazać się ze problem się pogłębi i wówczas przyjdzie Ci zapłacić o wiele wyzszą cenę niż 3-4 dni treningu w tygodniu + odp dieta i sen Dremor : na koniec jakiegokolwiek treningu, jednak jesli nastepnego dnia masz jakies cwiczenie na barki lub klatę to w ten dzien masz ZAKAZ rotacji np ZŁY PODZIAŁ poniedzielek nogi, [...]

[...] weglowodanow w postaci fruktozy u grupy spozywajacej fruktoze po posilku zanotowano: -mniejszy poziom glukozy we krwi o 66% -mniejszy poziom insuliny o 65% ale na tym koniec 'pozytywow' -zanotowano mniejszy poziom leptyny po 12h o 33% ,a po 24h o 21% mniejszy białko to pełni rolę przekaźnika informującego ośrodkowy układ nerwowy o [...]

[...] miesniowa. Wiec wymaz ze swojego slownika slowo:trening na rzezbe"-i uloz zwykly/intensywny trening-jak to sie mawia-masowy Progresuj-schodzac do malej ilosci powtorzen-i trening zacyznaj od zlotych-wielostawowych cwiczen.Na koniec mozesz zostawiac izolacje-z wiekszym zakresem powtorzen Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 11:47:17

[...] spędzałem na siłowni ( wiem, wiem przetrenowanie bla bla, ale ja to love) -brak poprawy komfortu życia, większego libido - waga 11-13 kg więcej( wiem duzo, a mimo pod koniec mojej masy miałem nadal widoczna kratę na brzuchu), a to co wszystkich interesuje najbardziej to 4,3-4,5 cm w łapie Skończyłem redukcje na 75(37,5 w bicepsie po [...]

[...] treningach. :-) Na pewno będzie poprawa regeneracji bo to już mam przetestowane i liczę na to bo domsy to już żyć nie dają. Wolałbym mieć stały plan ukierunkowany na jeden cel bo później problem jest z markerami i jak to oceniać na koniec. Marku.c można zrobić oddzielny test AD dla osób redukujących i zobaczyć jak sobie poradzi z deficytem kcal.

[...] 3 x 20 Czworoboczne (Kaptury) Wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8,8,15 Na koniec 35min cardio Dzisiaj w małym eksperymencie zmieniłem swój trening, zaczynałem ćwiczenia od ciężkich serii po czym zmniejszałem ciężar i zwiększałem liczbę powtórzeń. [...]

[...] 3 x 16,14,12 Front Squat 2 x 12,10 Wykroki chodzone 3x 30 prostowanie 4 x 16,14,14,12 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 „Żuraw” 3 x 12 Na koniec 45min cardio Nogi za mną, ale straszny dzień, znowu zero chęci, motywacji, siły do treningu, zaczynam po woli odczuwać redukcję, Co do samego treningu skupiam się [...]

[...] Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2 x 12,12 Pompki na poręczach 3 x 15,15,15 Na koniec 45min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa7e479ff8014a3db0bd84691a3cfa2f.jpg

[...] 14,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 12,12,12 uginanie z hantlami na skośnej ławce stała pozycja 3 x 8 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 2 x 15,15 Na koniec 45min cardio